大叔不要跑-2小时38分跑完全马，杭州出去的央视名嘴于嘉长文分享跑步经验

杭州走出的40岁央视名嘴于嘉在微博发长文详细回顾了自己的跑步历程，全文约3000多字，还晒出了自己全马的拉练轨迹。42.2公里用时2小时38分14秒，平均配速3分44，妥妥的大神水平。

于嘉还晒出了自己各个阶段的配速：“所有的过程都在图里，用时2小时38分14秒，没有撞墙，没有抽筋，没有岔气，凡胸口疼小腿疼一定是哪一公里跑快了，跑前滚了泡沫轴，充分热了身，系好了鞋带儿，吃了一个能量胶打底，后来27公里又吃了一个能量胶，戴了帽子防晒遮阳，除了跑中为了保持节奏没有补水，没有做错一件事儿。能在后半程还能有两个单公里3分钟/公里以内的配速，32公里之后出现掉速也能保持努力调整稳定在4分钟/公里，前半程比上次的武汉线上半马又快了一分钟，这次的全程配速只比上次的半程配速慢了一秒，我觉得特别高兴—一是能让帮助我提升运动水平的各位很安慰，哈哈，没让你们失望哦；二是通过自己的体会想明白运动科技的道道儿（当然也可能是自己认为明白了啊）；三是能跟自己说一句：嘿嘿，你这个一点儿天赋没有的中年人，练到这个份儿上，不丢人啦。”

毕业于杭州商学院，是从杭州走出去的央视名嘴于嘉，今年4月12日他就曾在微博晒出了自己的跑步记录，用时1小时18分跑完21.12公里，平均配速3分43秒。

“我，一个媒体工作者，人到中年，身体不错，运动成瘾，每天总要挤出一些时间来做运动做健身，我觉得如果你真的热爱运动，享受在运动中收获的那份快乐，肯定是每天都希望去运动的。”于嘉还跟跑友分享了自己的跑步经验，“和各位分享俩事儿：一是要想跑得好少受伤，一定得好好练力量，千万别觉得练力量就是大肌肉块儿就是负担，它是驱动身体保护身体最原始最基础的东西；二是不用迷信‘神器’，想要驾驭具备很强科技含量的‘运动神器’，得要自己具备足够的能力，否则只能是赶个时髦，适得其反。”

本文为钱江晚报整理作品，未经许可，禁止转发、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为，否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。